现实生活中，绝大多数女性生过孩子以后都会变丑，小腹凸起，腰身也不如以前好看了。究其原因，产后的护理不当、过度进补等等都是罪魁祸首。因此，产后妈妈要想做个漂亮的辣妈，合理控制饮食是非常关键的，其中最为重要的就是补钙。
补钙要从孕期开始
为什么好多妈妈生完宝宝腰会痛，腿会抽筋，甚至连牙齿也会松动？再有就是怀孕前挺拔的体态也不复存在，为什么呀？这是因为没有足够的钙来支撑。
宝宝从一个受精卵经过40周发育成一个四肢健全的小人，它身体的钙全部来自于母体，如果母亲饮食摄入的钙不足，那么“自私”的宝宝只能动用母亲骨骼中的钙来满足自己生长的需要，要不怎么说母爱伟大呢？母亲摄入严重不足时，宝宝出生后还易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病，而母亲自己肯定的早早地骨质疏松了，一个弯腰驼背、骨质疏松的女人又怎么可能成为“辣妈”呢？
《中国居民膳食指南》中指出，准妈妈钙的需求量在孕早期和平时一样，每天800mg，孕中期是1000mg，孕晚期和哺乳期是1200mg。
孕早期比较容易满足，每天一袋牛奶，再加上蔬菜、坚果、豆制品很容易就满足了，牛奶还不用买高钙的，就买普通的纯牛奶或者鲜牛奶就好，因为牛奶本身就是高钙食品，100ml的牛奶可提供100mg以上的钙，高钙奶里额外添加的钙吸收率很难保证。
孕中晚期和哺乳期钙的需求量变大，这时候每天保证500ml的牛奶，可以早晚各一杯，午饭和晚饭的菜谱安排中也必须有补钙，鱼头豆腐汤、香菇油菜、豆皮炖白菜、凉拌豆腐丝、西芹腐竹、带骨小鱼、麻酱花卷等等菜式可以经常轮换着吃，加餐再适当吃些坚果，就可以基本满足一天钙的需求。
钙虽然是个好东西，但不是越多越好，准妈妈过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬，还会给准妈妈带来便秘的困扰。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙，特别是钙制剂的使用一定要小心。
补钙的几点原则
1、食补优先，食补不够的情况下才考虑钙制剂。这里引用解放军总医院营养科主任赵霖教授的一句话：“尽量吃神造的东西，少吃人造的东西”，当然，已经出现缺钙的病理特征，食补又难以满足的情况下，钙制剂当然是不二选择。
2、多晒太阳，适当运动。晒太阳可以补充维生素D，有利于钙的吸收。适当运动能给骨骼一定的压力和刺激，这样也有利于钙的吸收，要知道，宇航员在失重的状态下生活，即使膳食合理，也极易缺钙，就是因为失重让骨骼完全没有压力，这样食物中的钙进不了身体。
3、少量多次补钙。任何营养素都是如此，一次性摄入太多，吸收率肯定下降，这样会造成营养素的浪费，所以准妈妈和新妈妈可以把富含钙的食物在时间上分开吃。此外，补钙时间也有讲究。早上，晚上，两餐之间血钙浓度低，此时补钙吸收率最好。
说了这么多关于准妈妈和新妈妈补钙的事，希望能对大家有所帮助，就算做不了“辣妈”，咱也要让自己和宝宝健健康康的，因为健康是最大的资本，拥有健康，一切才有可能！
